卡车司机应对道路压力的提示
压力是几乎每个人一生都会遇到的自然现象。然而，对于卡车司机来说，压力会成倍增加。隔离、孤独、交通、不良饮食是导致卡车司机面临压力的因素。尽管对驾驶专业人士的心理和身体健康提示的支持和研究有所增加，但卡车司机需要有办法在工作时管理压力。
为了帮助我们的卡车司机伙伴，我们整理了一些技巧来帮助您在路上减压。
卡车司机管理压力的主要方法
充足睡眠
认为您只需几个小时的睡眠就可以完成长途运输吗？ 35.2% 的成年人报告平均每晚睡眠时间少于 7 小时。作为一名卡车司机，睡眠对于帮助您专注于道路至关重要，无论您的行程有多长——您的所有感官都必须保持清醒，并且您的反应速度要快。睡眠有助于促进健康的情绪和精神状态，从而降低压力水平。
饮食会影响你的心情
对于卡车司机来说，有一些在路上吃得健康的好建议。在路上吃东西很重要，选择健康、有营养的零食和膳食来为您的身心提供能量。
在您的日常生活中加入锻炼和伸展运动
在路上锻炼经常被忽视，但它可以降低卡车司机的压力水平，尤其是在长时间坐着之后。您不需要复杂的例行程序来获得锻炼的好处。考虑在卡车站走 15 到 30 分钟，或者下载一个应用程序来指导您进行短时间的力量锻炼或伸展运动。如果您在某个地方过夜，请尝试在睡觉前或上路前进行一些运动或长途步行。 （事实：18 轮车绕 32 圈 =1 英里！）
收听播客或喜欢的音乐
播客和有声读物提供了一个让您的大脑参与并帮助您保持精神专注的机会。舒缓的音乐或您最喜欢的歌曲可以帮助您缓解压力，让您保持冷静。
冥想或呼吸练习
当你开车时，考虑呼吸练习或听冥想。一个简单的呼吸练习可以看起来像
- 用鼻子深呼吸
- 屏住呼吸 3-5 秒，最多屏住呼吸 7-8 秒
- 呼气，数到吸气的次数
呼吸有助于抑制压力反应，并转移与慢性压力相关的健康问题。通过唤起身体的放松反应，深腹式呼吸有助于降低血压。
规划您的路线
了解您要去哪里以及可能的交通状况可以帮助降低压力水平。利用您的 GPS 并计划一条基本路线。在施工或拥堵的情况下拥有备用路线也是一个好主意。
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