卡车司机在路上吃得健康的小贴士
加拿大有超过 100 万卡车司机在全国及其他地区运输设备和货物。对驾驶员的精神和身体需求是一项挑战，因此很难吃到营养价值一致的膳食。
卡车司机并不总是拥有新鲜的杂货和设备齐全的厨房；由于它的方便，它更容易停下来吃快餐。然而，这些膳食中的许多膳食中的饱和脂肪、钠含量较高，并且缺乏驱动力完成转变所需的营养。
我们整理了一些提示，供司机在下次上路并希望变得更健康时尝试一下。
卡车司机如何吃得健康？
为了帮助卡车司机计划他们的膳食，我们汇总了一些在路上计划膳食时需要考虑的提示。
- 少吃多吃：饮食习惯对每个人都至关重要，尤其是那些在路上的人。一日三餐并不总是获得足够食物的最佳方式。卡车司机的目标应该是每天吃五顿小餐——这将有助于更好地代谢食物。与您的医疗保健专家预约，以更好地了解适合您的卡路里摄入量。
- 自带食物：免下车，自带餐点和零食。您将能够控制份量以及您想要多少新鲜蔬菜和蛋白质。考虑在卡车上放一个迷你冷藏箱（或隔热午餐包）和一个小烤箱。
- 提前计划膳食：上路之前，请提前计划膳食。这将有助于节省空间，而且您无需担心找不到准备食物的地方。
- 喝水：喝水与健康饮食同样重要。将任何汽水或含糖饮料换成水或天然果汁。目标是每天喝 8 到 10 杯水。
什么是适合司机的健康零食？
所有距离的卡车司机都可以从提供健康的零食中受益。一些适合司机的健康零食是：
- 酸奶配格兰诺拉麦片和新鲜水果
- 自制松饼（考虑加入新鲜水果，用全麦面粉烘烤，加入亚麻籽、大麻籽或麸皮。
- DIY 蛋白质盒（坚果、奶酪、肉类、饼干）
- 小道混合（针对无盐混合，选择干果代替巧克力）
- 带有鹰嘴豆泥或蛋白质蘸酱的素食托盘
- 煮鸡蛋
- 免烘烤能量叮咬
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