COVID-19 时代守护您的心理健康

本文将介绍 COVID-19 大流行对心理健康持续的影响，包括职业倦怠和工作生活平衡。此外，我们将提供几个策略帮您夺回个人时间。

COVID-19 大流行给我们所有人带来冲击。一度口罩只在医院和医疗剧中见到，现在我们所有人都必须将其作为社交距离指南的一部分佩戴。世界从未像过去两年这样显著改变。我们生活中变化最大的功能是工作方式。除需动手操作的职业外，几乎所有行业开始居家办公以遏制病毒传播。

原本作为短期措施，现已延续一年半之久。许多工人已适应完全远程或混合办公新常态。然而，这真的看似那么简单吗？

COVID-19 大流行对心理健康的影响

COVID-19 影响全球每个角落。世界从忙碌变为人们躲在口罩和社交距离后。截至 2021 年 9 月，病毒已夺走 455 万人生命。除了这悲剧性的生命损失，大流行还对人们生活造成隐性代价。如果问邻居过得怎样，答案可能不再像从前那样积极。

大流行对人类心理健康的影响毁灭性。焦虑和抑郁率飙升至历史高位。大流行对每个人影响不同，但潜在真相是它对每个人都造成了代价。

COVID-19 时代的工作与家庭平衡

得益于互联网普及，全球办公室几乎正常运转。大多数雇主和员工开始了解技术时代的能力。许多人在全球封锁初期适应了远程办公。许多人的成功转型归功于远程会议软件和云协作工具如 Fusion 360。对于照顾孩子的父母和普遍享受居家办公的人，许多工人看到了并开始享受远程办公的益处。

然而，因物流系统崩溃和旅行限制导致收入损失，工人不得不通过比平时更长工时来补偿，尽管在家工作。疫情前，容易理解：在办公室工作，回家就是自己的时间。现在，面对 COVID-19 不确定性，企业为生存挣扎，压榨员工努力维持公司，即使导致每天多工作几小时。

家庭中的额外压力

确实，这对雇主和员工仍是不确定时期。工作需求增加期间，许多人失业。保住工作的人怕表现下降而失业。这种恐惧导致本已时间紧张的工人整天参加会议，导致比疫情前更少的个人时间。

大流行已严重影响工人心理健康，企业为疫情生存而增加的工作量加剧了这种影响。不幸的是，所有这些因素最终导致“职业倦怠”，这个词我们已太熟悉。

许多公司意识到“职业倦怠”，采取措施保护员工，如聘请心理学家为紧张挣扎的工人提供咨询。然而，虽然此类服务帮助支持许多人，但您必须意识到自己的心理健康，在这段紧张时期采取充分措施保护自己。

识别居家办公职业倦怠

您可能想知道居家办公是否可能职业倦怠。会的。职业倦怠是工人遭受压倒性疲惫，感到微不足道并与生活和工作脱节。导致生产力大幅下降。研究显示，疫情期间美国三分之二以上劳动力曾一度遭受职业倦怠。

然而，职业倦怠不仅是心理状况。它与个体面临的不良健康影响相关：头痛、慢性疲劳、胃肠疾病、肌肉紧张、高血压、感冒/流感发作、甚至睡眠障碍。

优先关注心理健康

您只有一次生命。虽然您应承担责任并在工作中尽力表现，但也必须优先享受生活和保持健康。当前职场趋势是“奋斗文化”，意为努力工作终将享受劳动成果。这种心态让许多人走上“为工作而活”的路。从“为工作而活”转变为“为生活而活”的过程，始于承认不健康工作习惯。一旦做到，您可慢慢开始夺回生活、最重要的是享受生活的过程。

找到适合您的工作生活平衡

居家办公时，在职业和生活两方面找到界限可能有挑战。过去，通勤是职业生活和个人生活的清晰分隔。但工作在家时如何分隔？

最重要一步是认识您的工作时间。典型工作日 9 点开始 17 点结束。每天 8 小时工作。尝试将业务和工作承诺控在此时间内。若超出此时段，要求重新安排会议。别过多解释。只说您不可用最好。

更改自动回复，说明您在一天特定时段可用。除非紧急，大多数人会遵守此时段联系您。断开邮件、群聊和其他非紧急沟通。

把这段时间还给自己，保护心理健康并维持最佳生产力。若独自难以度过，别怕寻求专业帮助。记住，最强者是在需要时伸出援手的人。